[...] Aktywność w ciągu dnia : kiedyś szkoła teraz zamiatanie , zbieranie porzeczek , jezdzenie do sklepu, gotowanie itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy z hantlami - FBW, 100-120 min , rower 4xw tyg 120 min -40 km Odżywianie : zdrowe jedzenie z przewagą białka , kocham owoce ,ale staram sie ograniczać , [...]
A skąd mamy wiedzieć ?? czy trening rzeźba czy masa to decyduje głównie dieta - to że przy rzeźbie redukcji podstawą ćwiczenia na młaych ciężarach i duża liczba powtórzeń średnio się ma do rzeczywistości - poczytaj tutaj : [...]
Siema. Ja cwicze 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tyg mam w-f, raz w tygodniu chodze na trening piłki nożnej do klubu (wiadomo duzo biegania) a w weekend mam mecz (jeszcze wiecej). Do niedawna mialem jeszcze trening w reczna raz a czasem nawet dwa razy w tygodniu. A masa choc powoli, ale szla do przodu :) Da sie pogodzic wszystko ale wyniki [...]
Kurde 153 kilo a po sześciu mieciącach dokładnie 103 kilo - to była zabawa Masa latem? Ja bym chyba nie dał rady, choć w sumie, to mój trening też jest w sam raz do jej robienia - chcę wykorzystać pamięć mięśniową na tyle ile się da, bo w takim przypadku trzymając spożycie kalorii na poziomie mojego zapotrzebowanie i tak mogę budować troszeczkę [...]
panowie w dziale fitness jestem dyletantem , czy chodzi Wam o trening zawarty w poście Tyki "masa dla opronych"? bo szukam i właśnie na to się natknołem
59 kg dla faceta to same kości chyba. Wez sie za siłownie. Ułóż PORZĄDNĄ dietę oraz trening. Tu raczej masa by sie przydała a nie zejscie do wagi kury wyścigowej
waga 105 masa, 85kg startowa, 184cm, dieta trening ustalona przez trenerów, suplementacja standardowa. nogi przy bicepsach przodem : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc93c9f218344bdaac1c3702d5a5ec2a.jpg Zmieniony przez - tobiasz17azs w dniu 2013-04-13 16:24:17
Cześć Masa! Gdzieś w materiałach TREC-a wyczytałem że przy suplementacji HMB wystarczy białka 1-1,5 g/ kg ciała. Jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to aeroby są niezbędne (+ dieta). Sam trening siłowy nie wystarczy. Z ćwiczeń aerobowych najlepszy jest szybki marsz. Powodzenia
[...] mają bardzo wysokie IG, sprzyja to odkladaniu sie tlooszczu ! A tego chyba nie chcesz, lepiej z nich zrezygnooj. a metabolizm przyspiesza dooza ilosc posilkoow i treningi Carbo/glukoze bierz po treningu aerobowym, jak jooz calkiem konczysz trening.(carbo przy redookcji jest doozo lepsze) Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-06-28 [...]
[...] porzygania jeden krok, jeden jedyny i nic więcej";-) masa ma być!! A nie jakieś tam kręcenie różowymi hantelkami;-) na razie martwy ciąg to marzenie;-) obecnie praktykuję trening dla zupełnie zielonych (jak ja) by Marucca;-) ale przyjdzie czas pizgania żelestwem, ojjj, przyjdzie! niech tylko nastąpi regeneracja kolanowa;-) dzięki Guiyuan za [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71.2 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Podana w poście powyżej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]
oczywiscie nie mowie ze oni rosna jak na koxie, ale z tego jakie maja pojecie o treningu (cwicza codziennie) ostatnio sie pytam jak tam trening koles mi mowi spoko pol godiznki 5 cwiczen w przerwie browarek dla uzupel;nienia energi Nic nie biora znam ich bo sie z nimi trzymam zreszta kasy nie mieliby bo wszystko wydaja na imprezy i alkohol, nawet [...]
Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]
"Nagi Wojownik" to rewelacyjna książka. Trening wg niej to najlepszy możliwy trening na siłę, jaki można zrobić bez sprzętu, ale guzik prawda, że masa po nim wzrośnie(no może minimalnie, ale większych przyrostów nie będzie)
Moim zdaniem powinieneś robić oprócz "właściwego" treningu także trening siłowy bo na treningu SW nie przepracujesz tak dokładnie mięśnia jak na treningu siłowym a w sportach chwytanych masa (której i tak nie nabierzesz przy ułożeniu odpowiedniego planu) nie przysparza tyle "problemów" co w uderzanych!Generalnie tak jak [...]
wiek 19lat waga 72 wzrost 180 staz 14miesiecy cel masa za 2 tygodnie zaczynam znowu cwiczyc bo robie przerwe chce zaczac trening z seriami łączonym do tej pory stosowałem 3 dniowy trening klatka-triceps,plecy-biceps,barki-nogi... technikami na mase
Tak genetyka jest duzym ograniczeniem. Niekiedy niemożliwe jest jej przeskoczenie bez... Szkoda tylko ze na zdjeciach nie widze nog, w nich siedzi tez masa. Mozemy sprobowac sie pobawic, tzn ty sie pobawic w budowanie masy Pokaz swoj trening a i diete trzeba bedzie ulozyc
O slbie to ja moge powiedzieć tyle że jem wszystko i ciągle.Staram sie jeść dużo białka.Mam trening na mase.No i właśnie jutro chcę kupić jakiegoś suplementa i nie wiem czy gainer da mi coś,bo strasznie ciężko mi masa idzie.To jak?Kupić mass gain hi-teca za 74 zł 3 kg?? i zjeść w miecha ?? vox
Dokładniej to jestem bramkarzem ( futsal ), kiedyś trenowałem a teraz bronie tylko w takiej okręgowej lidze 2/3 razy w tygodniu. Zmienić trening chcę ponieważ od września do teraz trenuje SPLIT-em, w między czasie miałem 2 przerwy na regeneracje, jedna przed nowym rokiem ponad tydzień, druga między masą a redukcją, tak jak pisałem na początku nie [...]
[...] same główne ćwiczenia dla początkującego, plan sprawdzony przez wielu, nic tylko sie brać.. Potrzebujesz ciężkich ćwiczeń potrzebnych aby masa poszła do góry więc opierasz trening na sztandze, wolnych ciężarach i pracy jak największej ilości mięśni przy ćwiczeniu (dlatego m.in. jest przysiad a nie wypychanie, mp a nie sztangielki w siadzie itp [...]